edisiana.com – Banyak orang mengira bahwa menurunkan berat badan hanya bisa dicapai melalui olahraga intens dan diet ketat. Namun, tahukah Anda bahwa aktivitas harian sederhana juga bisa efektif membakar lemak? Konsep ini dikenal dengan istilah NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis).
NEAT merujuk pada pengeluaran energi dari aktivitas yang bukan bagian dari olahraga terstruktur, seperti berjalan ke kamar sebelah, naik tangga, atau bahkan bergerak-gerak saat menelepon.
Menurut laporan Mundo Deportivo, meskipun aktivitas ini tampak sepele, dampaknya terhadap pembakaran kalori harian bisa sangat signifikan.
“Mulai dari memilih tangga ketimbang lift, hingga berjalan-jalan sejenak setelah makan, semua itu termasuk dalam NEAT,” tulis laporan tersebut.
Yang menarik, tidak seperti olahraga yang perlu perencanaan dan waktu khusus, NEAT bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja, hanya dengan meningkatkan gerakan tubuh dalam rutinitas harian.
Berikut beberapa cara sederhana untuk meningkatkan NEAT Anda:
Lakukan pekerjaan rumah tangga lebih sering.
Parkirkan kendaraan lebih jauh untuk memberi ruang berjalan kaki.
Ambil waktu berjalan-jalan ringan setelah makan.
Gunakan tangga, bukan lift atau eskalator.
Berjalan sambil berbicara di telepon.
Ambil istirahat aktif setiap jam, terutama jika bekerja di meja.
Tetapkan target langkah harian dan gunakan pengingat agar tidak duduk terlalu lama.
Sebuah penelitian yang diterbitkan di basis data ilmiah PubMed menyebutkan bahwa rendahnya aktivitas NEAT berhubungan dengan peningkatan risiko obesitas.
Sebaliknya, meningkatkan NEAT secara konsisten terbukti mampu meningkatkan kualitas hidup, tanpa menimbulkan kelelahan fisik atau mental seperti pada olahraga berat.
Bagi mereka yang merasa sudah buntu dalam perjalanan menurunkan berat badan meski sudah rutin berolahraga dan menjalani diet sehat, menambahkan NEAT dalam rutinitas harian bisa menjadi strategi jitu untuk terus membakar kalori tanpa perubahan drastis.(maq)
