Tujuh Makanan yang Membuat Tidur Kita Lebih Baik

edisiana.com – Apakah makanan bisa membuat tidur kita lebih baik? Jawabannya, menurut para ahli, adalah ya.

Menurut ahli gizi Gabi Zaromskyte dì Inggris, hubungan antara pola makan dan tidur merupakan dua sisi yang berkaitan. “Apa yang kita makan dan minum memengaruhi tidur kita, tetapi kualitas dan durasi tidur juga memengaruhi pilihan makanan kita,” jelasnya seperti dilansir Daylimail pada 26 Mei.

“Penelitian ilmiah semakin menjelaskan dampak signifikan dari pilihan makanan terhadap fungsi kognitif, suasana hati, dan kesehatan fisik dan mental secara keseluruhan,” imbuhnya.

Pola diet tertentu, serta nutrisi tertentu, dia menjelaskan, telah ditemukan memengaruhi siklus tidur-bangun, latensi tidur (waktu yang diperlukan untuk tertidur), dan arsitektur tidur (tahapan tidur yang berbeda).

“Dan kualitas serta waktu asupan makanan dan minuman kita dapat memengaruhi produksi hormon pengatur tidur, seperti melatonin, yang memainkan peran penting dalam mengatur siklus tidur-bangun kita,” tuturnya.

Namun, seperti yang ditunjukkan oleh Dr Maja Schaedel, salah satu pendiri The Good Sleep Clinic, penting untuk dipahami bahwa sebagian besar penelitian yang dilakukan sejauh ini menunjukkan bahwa, meskipun makanan tertentu mungkin lebih tinggi melatonin, itu tidak selalu berarti tertidur lebih cepat.

“Anda mungkin memiliki tingkat melatonin yang lebih tinggi, tetapi jika Anda terjebak dalam kebiasaan buruk bolak-balik selama dua jam sebelum tertidur, atau bangun jam 3 pagi dan tidak bisa kembali tidur, makanan tinggi melatonin tidak akan menyelesaikan masalah Anda,” kata Schaedel.

Dia menyarankan bahwa secara umum, sebaiknya makan malam Anda setidaknya dua jam sebelum tidur, untuk menghindari gangguan pencernaan, lonjakan gula darah, dan peningkatan suhu tubuh yang dapat terjadi saat mencerna.

“Jika Anda cenderung lapar di malam hari, rencanakan camilan satu atau dua jam sebelum tidur,” ujar Schaedel. 

“Yang terbaik adalah memiliki sesuatu yang tinggi protein, seperti yogurt atau kacang Yunani, dan rendah karbohidrat kompleks untuk menghindari lonjakan dan penurunan gula darah,” sambungnya.

Selain itu, sebaiknya hindari penyebab umum yang dapat memicu ketidaknyamanan. “Makanan berlemak dan pedas dapat menyebabkan mulas dan gangguan pencernaan yang dapat menghambat tidur yang nyenyak, serta alkohol, kafein, dan tembakau,” kata Lisa Artis, wakil CEO The Sleep Charity.

Artis menyarankan untuk kita mudah tidur, makanlah enam kenos makanan ini. Yakni pertama keju atau publn susu.

“Keju, dan produk susu lainnya, mengandung triptofan, asam amino yang membantu kita lebih mudah tertidur, dan kalsium yang membantu mengurangi stres,” terang Artis.

Kemudian ceri dan sereal rendah gula. Dia menjelaskan sereal merupakan makanan kaya karbohidrat kompleks meningkatkan ketersediaan triptofan dalam aliran darah yang, pada gilirannya, dapat membantu kita untuk tertidur.

Begitu juga pisang, almond dan makanan yang kaya magnesium. Menurut Zaromskyte, magnesium, mineral esensial, diketahui memainkan peran penting dalam pengaturan tidur – dan dapat memengaruhi kualitas dan durasi tidur.

Terakhir makanan kaya omega tiga. “Makanan kaya omega-3 lainnya termasuk ikan berminyak, seperti salmon, trout, mackerel dan sarden, biji chia dan biji rami,” ucap Zaromskyte.(maq)