edisiana.com – Sebuah studi tahun 2023 mengungkapkan bahwa tidur kurang dari enam jam semalam dapat mengurangi respons imun tubuh terhadap vaksinasi.
Seorang konsultan psikolog kesehatan dan pakar tidur Dr. Sue Peacock menjelaskan hasil penelitian menunjukkan bahwa ada hubungan yang kompleks antara siklus tidur-bangun dan sistem kekebalan tubuh kita.
“Saat Anda tidur, sistem kekebalan tubuh menghasilkan zat pelindung yang melawan infeksi seperti sitokin. Sistem ini menggunakan zat ini untuk melawan penyerang asing seperti bakteri dan virus,” terang dia, seperti dilansir media Inggris, Metro pada Sabtu, 17 Mei.
‘Sitokinin ini juga membantu Anda tidur, memberi sistem imun Anda lebih banyak energi untuk mempertahankan tubuh terhadap penyakit,” tambahnya.
Jadi, ia melanjutkan, jika Anda tidak cukup tidur, Anda tidak memproduksi banyak sitokin ajaib ini. “Hal ini bisa menurunkan respons tubuh terhadap infeksi,” jelas Dr. Sue.
Menurut dia, hal itu bisa meningkatkan kerentanan terhadap penyakit, dan memerlukan waktu lebih lama untuk pulih dari penyakit.
Para peneliti di Institut Kesehatan Nasional Prancis menganalisis ulang hasil tujuh penelitian yang membandingkan respons antibodi individu yang tidur selama tujuh hingga sembilan jam per malam, dibandingkan dengan mereka yang tidur kurang dari enam jam.
Penelitian yang dipublikasikan di Current Biology ini mengungkapkan bahwa tidur kurang dari enam jam mengurangi respons imun terhadap vaksinasi pada pria. Efeknya lebih bervariasi pada wanita, di mana hormon yang berfluktuasi disebut berperan.
Dampaknya juga lebih besar pada orang dewasa berusia 18 hingga 60 tahun, dibandingkan dengan orang dewasa yang lebih tua.
Sayangnya, tidur dan kecemasan bisa menjadi semacam lingkaran setan. Kurang tidur menyebabkan kecemasan, tetapi kecemasan juga dapat menyebabkan kurang tidur.
Sayangnya, yang satu dapat memperburuk yang lain.Kecemasan dapat berdampak negatif pada kemampuan tubuh Anda untuk tertidur, karena otak Anda berada dalam mode “lawan atau lari”, memikirkan semua kemungkinan hasil dari apa pun yang menyebabkan kecemasan,” tutur Dr Sue.
‘Lebih jauh lagi, kecemasan antisipatif dan kecemasan khusus tentang tidur dapat menyebabkan gangguan tidur dan insomnia, yang kemudian menciptakan lingkaran umpan balik yang dapat memperburuk kedua kondisi tersebut,” jelasnya lagi.
Penelitian juga menemukan bahwa kurang tidur dapat membuat kita merasa sedih. “Hal itu dapat menyebabkan kita kehilangan kemampuan untuk tetap positif saat menghadapi peristiwa yang secara emosional menantang,” kata Dr. Sue.
Ketidakteraturan menstruasi
Kurang tidur juga dapat mengacaukan hormon tiroid, yang menyebabkan masalah bagi mereka yang sedang menstruasi.
Dr Katharina Lederle , spesialis tidur dan jam tubuh, mengatakan: kadar hormon perangsang tiroid (TSH) meningkat selama kurang tidur, dan pada wanita muda yang sehat dalam fase folikular, dikaitkan dengan peningkatan signifikan pada kadar TSH.
“Tingginya kadar TSH menyebabkan menstruasi tidak teratur, anovulasi (ketika sel telur tidak dilepaskan), amenore (ketika Anda tidak mendapat menstruasi) dan keguguran berulang,” imbuhnya.
Kenaikan berat badan
Saat kita tidur, hormon-hormon seperti kortisol, leptin, dan ghrelin diatur – yang merupakan hormon-hormon yang penting dalam pengendalian berat badan.
Kurang tidur menurunkan kadar hormon-hormon ini dalam darah. “Kurang tidur dalam jangka panjang meningkatkan nafsu makan, makan berlebihan, dan penambahan berat badan,” jelas Dr. Sue.
Obesitas juga lebih mungkin terjadi pada mereka yang tidak tidur dengan baik.
Hilangnya produktivitas
Yang ini mungkin tidak mengejutkan – jika Anda tidak cukup tidur, Anda akan kurang produktif di siang hari.
Dr. Katharina menjelaskan sebuah penelitian di AS menemukan bahwa karyawan yang tidur rata-rata lima jam semalam kehilangan 2,22 hari kerja dalam setahun, dibandingkan dengan 1,48 hari bagi mereka yang tidur delapan jam.
“Kurang tidur berdampak negatif pada semua hal yang kita butuhkan untuk melakukan pekerjaan dengan baik: kinerja kognitif, pengambilan keputusan, memori, dan rentang perhatian,” ucapnya.
Masalah kesehatan lainnya
Tidak mendapatkan jam tidur sebenarnya dapat memengaruhi kesehatan Anda dalam banyak cara berbeda.
“Penelitian menunjukkan orang-orang berisiko lebih besar terkena penyakit kardiovaskular seperti hipertensi, stroke, dan serangan jantung,” jelas Dr. Sue lagi.
Dan ada juga peningkatan risiko diabetes dan kondisi kronis lainnya. Tidak hanya itu, kurang tidur juga dikaitkan dengan gangguan memori dan kognitif – bahkan meningkatkan risiko terkena Alzheimer.(maq)
