edisiana.com – Anda susah tidur cepat? Dan belum menemukan solusi untuk caranya untuk bisa lelap tidur? Inilah lima tips diberikan para pakar.
Menurut survei yang dilakukan oleh Kalms Herbal Remedies , lebih dari separuh penduduk Inggris mengalami kesulitan tidur – yang dapat memengaruhi kulit, berat badan, suasana hati, dan kesehatan serta kesejahteraan umum kita.
Dengan 18,5 juta orang dewasa yang bertahan hidup hanya dengan tidur enam jam semalam.
Survei tersebut juga menemukan bahwa faktor-faktornya mencakup kesulitan untuk tidur sejak awal, serta sering terbangun di malam hari.
Dr Nerina Ramlakhan, pakar tidur, ahli fisiologi, dan penulis buku terlaris, mengatakan, mengingat kondisi ekonomi saat ini yang tidak menentu, ketegangan geopolitik, dan tantangan terus-menerus dalam kehidupan modern, tidak mengherankan jika banyak orang merasa semakin sulit untuk mencapai kualitas tidur yang baik.
Kurang tidur atau tidur yang terganggu dapat berdampak buruk, penelitian menemukan bahwa 55 persen orang yang disurvei merasa pusing.
Sementara lebih dari separuhnya merasa lelah dan mudah tersinggung; tidak dapat berkonsentrasi dengan baik dan produktif pada hari berikutnya.
Dr Ramlakhan melanjutkan dengan mengatakan bahwa tidur memainkan peran penting dalam kesejahteraan kita secara keseluruhan. Hal ini menyebabkan berbagai konsekuensi negatif.
Sementara kebanyakan orang mengaitkan kurang tidur dengan terlalu banyak kafein , menggunakan perangkat elektronik sebelum tidur atau jadwal tidur yang tidak teratur.
Dr Ramlakhan menambahkan tidur malam yang buruk dapat disebabkan oleh stres dan kecemasan. Namun, hal itu lebih mendalam dari sekadar fokus Anda pada hari berikutnya.
Kurang tidur dapat menyebabkan masalah jangka panjang seperti lebih rentan terhadap penyakit umum seperti flu, serta kondisi yang lebih serius termasuk depresi, demensia, dan bahkan menimbulkan risiko stroke atau serangan jantung.
“Di dunia yang serba cepat saat ini, menyeimbangkan kesibukan hidup dengan tidur yang teratur dan memulihkan tenaga bisa menjadi tantangan yang nyata,” ucap Dr Ramlakhan seperti dilansir Metro.
Namun, penelitian menunjukkan bahwa tidur yang cukup setiap malam dapat mengurangi angka kematian, meningkatkan produktivitas organisasi, dan membantu memperkuat ekonomi Inggris.
“Menetapkan rutinitas perawatan tidur yang dipersonalisasi yang selaras dengan gaya hidup Anda dan meningkatkan relaksasi, memberi Anda peluang terbaik untuk mendapatkan istirahat malam yang menyegarkan,” jelasnya.
Hal ini berbeda dari orang ke orang, tetapi konsepnya tetap sama; kembangkan praktik yang dapat diandalkan yang membantu Anda melepaskan diri dari stresor kehidupan sehari-hari dan memprioritaskan tidur.
Melansir Metro, Dr. Ramlakhan, memberikan 5 tips untuk tidur malam yang lebih baik. Agar Anda dapat meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur Anda secara signifikan.
- Pertama Tetapkan Jadwal Tidur
Tetapkan jadwal tidur yang konsisten: Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Konsistensi membantu mengatur jam internal tubuh Anda dan meningkatkan kualitas tidur Anda.
- Ciptakan Rutinitas Tidur
Kembangkan ritual tidur yang menenangkan, seperti membaca buku, mandi air hangat, atau mempraktikkan teknik relaksasi seperti bernapas dalam atau meditasi.
Aktivitas ini memberi sinyal kepada tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk beristirahat dan bersiap untuk beristirahat, bahkan membantu mengurangi kadar kortisol – hormon stres.
- Pengobatan Herbal
Selama berabad-abad, akar valerian telah umum digunakan karena khasiatnya yang dapat membantu tidur. Akar valerian bekerja dengan meningkatkan relaksasi dan mengurangi perasaan stres dan kecemasan, yang keduanya merupakan pemicu umum untuk malam tanpa tidur.
Pengobatan herbal menawarkan solusi yang aman dan dijual bebas untuk mendukung tidur malam yang nyenyak dengan risiko lebih kecil untuk terbangun di malam hari dan merasa pusing di pagi hari.
- Optimalkan Lingkungan Tidur Anda
Jadikan kamar tidur Anda kondusif untuk tidur dengan menjaganya tetap sejuk , gelap, dan tenang. Belilah kasur dan bantal yang nyaman, dan pertimbangkan untuk menggunakan tirai antitembus pandang, alat pemutar white noise, atau penyumbat telinga untuk meredam gangguan.
- Batasi stimulan dan waktu menonton layar sebelum tidur:
Minimalkan konsumsi kafein dan hindari makanan berat, nikotin, dan alkohol menjelang tidur, karena dapat mengganggu pola tidur. Selain itu, kurangi paparan perangkat elektronik seperti ponsel pintar, tablet, dan komputer, karena cahaya biru yang dipancarkan dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur.(maq)
